• Drink voldoende: 2 liter water per dag*. Drink ook als u geen dorst heeft. Drink daarnaast regelmatig een kopje bouillon.* *
• Vermijd alcohol.
• Vermijd inspanning: vooral tijdens de warmste uren van de dag (11 tot 3 uur);
• Blijf uit de hitte. Blijf binnen tijdens de warmste uren van de dag (11 tot 3 uur) of in ieder geval in de schaduw.
• Draag een hoed, zonnebril en lichte kleding.
• Zorg voor koelte. Leg af en toe een koele handdoek in uw nek, neem een koele douche of bad.
• Laat de zonwering zakken of doe de gordijnen dicht van de kamers die veel zon krijgen.
• Doe de ramen dicht als het buiten warmer is dan binnen (overdag) en zet ze open als het buiten koeler is ( ’s nachts en vroeg in de morgen).
• Draag bij voorkeur katoenen kleding. Kunststof kleding neemt nauwelijks vocht op en veroorzaakt vaak een benauwd gevoel.
  
  
  * Mensen kunnen medicijnen gebruiken of een ziekte hebben waarbij veel drinken nou juist niet mag. Zij dienen in dat geval hun huisarts te raadplegen. Deze kan bepalen wat voor hen op dat moment het beste is.
  
  ** Voor mensen met een natrium en kaliumbeperkt dieet ook eerst overleggen met de behandelende arts.

Voor praktische vragen of hulp kunt u contact opnemen met de GGD in uw regio.

U kunt ook gebruik maken van de sticker: Wat moet u doen als het warm wordt. Deze is gratis te bestellen op Postbus 51, tel. 0800-8051.